Snurken kan behoorlijk vervelend zijn, zowel voor jezelf als voor je partner. Gelukkig zijn er manieren om snurken te verminderen of zelfs helemaal te stoppen. Met de juiste oefeningen en een bewuste levensstijl kun je de luchtwegen vrijhouden en beter slapen. In deze blog geven we jou praktische tips en oefeningen om het snurken te kunnen verminderen of zelfs te stoppen.

Waardoor ontstaat snurken?

Snurken ontstaat wanneer de luchtwegen tijdens de slaap gedeeltelijk worden afgesloten. Dit veroorzaakt trillingen in het zachte gehemelte en de keel. Factoren zoals slapen op je rug, overgewicht, alcohol gebruik of een verstopte neus vergoten de kans. Snurken stoppen begint daarom vaak met bewustwording van deze oorzaken.

Waarom snurken door alcohol?

Alcohol heeft een ontspannend effect op je spieren. Als je in de avond alcohol drinkt, verslappen de spieren in je keel en tong extra tijdens het slapen. Hierdoor zakken ze makkelijker naar achteren, waardoor de luchtwegen nauwe worden. De lucht kan dan minder vrij stromen en veroorzaakt trillingen: het snurken.

Oefeningen om te stoppen met snurken

Wil jij stoppen met snurken? Dan hebben wij wat simpele oefeningen speciaal voor jou. Deze oefeningen kunnen helpen de spieren in je keel en tong te versterken. Door onderstaande oefeningen dagelijks uit te voeren wordt de kans kleiner dat je luchtwegen tijdens de slaap dichtvallen.

* Tongspieren trainen: druk je tong krachtig tegen je gehemelte en houd dit 10 seconden vast.
* 'Aaah’ oefeningen: herhaal meerdere keren per dag hardop de klank “Aaah” om je keelspieren te verstevigen.
* Neusademhalingen: adem bewust door je neus om de luchtstroom te verbeteren. 

 

Hoe laat ik mijn partner stoppen met snurken?

Het snurken van jouw partner kan natuurlijk super vervelend zijn. Maar het hoeft niet jouw nachtrust te verpesten. Door jouw partner met een lichte aanraking of het lichtjes draaien van hun lichaam kan het gesnurk gestopt worden. Vaak stopt het snurken direct als iemand van rug naar zijligging draait. In de zijligging worden je luchtwegen namelijk veel minder snel geblokkeerd. Wanneer je op je rug ligt, zakt de tong en het zachte gehemelte makkelijker naar achteren. Dit vernauwt de luchtweg en veroorzaakt trillingen: het snurken.

Duurzaam slapen zonder snurken

Naast de oefeningen en slaaphouding is je slaapomgeving ook een belangrijke rol. Kies voor ademende, natuurlijke materialen zoals:

* Katoen
* Tencel 

Die de luchtwegen niet belasten door stof of benauwdheid. Een goed geventileerde slaapkamer ondersteunt een gezonde nachtrust en helpt snurken verminderen.

Conclusie

Stoppen met snurken is mogelijk met gerichte oefeningen, een bewuste slaaphouding en een gezonde slaapomgeving. Door kleine aanpassingen kun je snel verschil merken en weer genieten van ongestoorde nachten!